,
লাইফস্টাইল ডেস্ক
Jan 30, 2026, 01:31 PM
3অনিদ্রা বা ইনসমনিয়া এখন অনেকের সমস্যা। রাত জেগে থাকা, ঘুম ভেঙে যাওয়া কিংবা বারবার ঘুমাতে না পারার পেছনে শারীরিক ও মানসিক কারণের পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসেরও বড় ভূমিকা রয়েছে। তবে কিছু প্রাকৃতিক খাবার রাতের ঘুমের মান বাড়াতে সহায়তা করে।
ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান:
· মেলাটোনিন: ‘ঘুমের হরমোন’, যা সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণ করে।
· ট্রিপটোফ্যান: একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা মেলাটোনিন ও সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে।
· ম্যাগনেসিয়াম: স্নায়ুতন্ত্র শিথিল করে, পেশীর টান কমায়, ফলে ঘুম সহজ হয়।
রাতে ঘুমের জন্য কার্যকর খাবার:
1. কাঠবাদাম ও আখরোট: ম্যাগনেসিয়াম ও মেলাটোনিনের উৎস। শোবার ১ ঘণ্টা আগে ৫–১০টি খাওয়া যায়।
2. কিউই ফল: সেরোটোনিন ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। রাতের ঘুমের মান ও সময় বাড়ায়।
3. উষ্ণ দুধ: ট্রিপটোফ্যান ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, মানসিক শান্তি ও ঘুমের সহায়ক।
4. ক্যামোমিল চা বা অন্যান্য ভেষজ চা: অ্যাপিজেনিন উপস্থিত, মস্তিষ্কের রিসেপ্টর শান্ত করে। শোবার ৩০ মিনিট আগে পান করুন।
5. কলা: পটাসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, পেশী শিথিল করে এবং পায়ের ক্র্যাম্প কমায়।
সতর্কতা:
· শোবার ২–৩ ঘণ্টা আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
· রাতের কফি, অ্যালকোহল বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
· অতিরিক্ত মশলাদার খাবার না খান, যা বুকজ্বালা বা অ্যাসিডিটি বাড়াতে পারে।
You Must be Registered Or Logged in To Comment লগ ইন করুন?
সম্পর্কিত খবর
আলোচিত খবর
